Selbstwert wird häufig über Leistung oder Anerkennung reguliert. Das wirkt kurzfristig, bleibt langfristig und in der Tiefe aber instabil. Wer seinen Selbstwert stärken möchte, braucht einen anderen Zugang. Nachhaltiger Selbstwert, echtes Selbstbewusstsein und innere Selbstsicherheit entstehen über die innere Kommunikation mit sich selbst und über den Körper und ein reguliertes Nervensystem. Die folgenden drei Tipps zeigen dir, wie du deinen Selbstwert stärken kannst, mit Übungen für dein Bewusstsein und dein Nervensystem.
Tipp 1 – Unterscheide innere Stimme und innere Wahrheit
Viele innere Sätze entstammen deiner Prägung und nicht deiner Identität oder deinem Wesenskern. Du kannst deinen Selbstwert stärken, wenn du deine Gedanken aus einer kleinen Distanz wahrnimmst. Diese Distanz schafft innere Klarheit und ist ein zentraler Schritt, um deinen Selbstwert zu stärken
💬 Übung für dein Bewusstsein
Schreibe einen Gedanken auf, mit dem du dich selbst abwertest und formuliere ihn um in:
„Ich erkenne den Gedanken…” und den Gedanken, den du erkennst
. Diese Distanz schafft innere Klarheit und das gibt dir Sicherheit.
🧠 Übung für dein Nervensystem
Lege eine Hand auf dein Brustbein. Atme langsam durch die Nase ein und verlängert durch den Mund aus. Spüre bewusst 1-2 Minuten Wärme und Kontakt. Das hilft deinem Nervensystem von der “Aufregung” in die “Beruhigung” zu wechseln – eine körperliche Grundlage, um deinen Selbstwert zu stärken
Tipp 2 – Sprich innerlich so mit dir, wie du mit
Wie du mit dir sprichst, formt dein Selbstbild. Wenn du beginnst, deine innere Sprache zu verändern, beginnst du automatisch, deinen Selbstwert zu stärken. Würdest du mit einer hoch geschätzten Freundin so sprechen, wie du mit dir selbst sprichst?
💬 Übung für dein Bewusstsein
Achte tagsüber darauf, wie du innerlich mit dir sprichst. Bist du wertschätzend mit dir selbst? Und falls nicht, ändere das nach und nach und sprich mit dir, wie mit deiner liebsten Freundin.
🧠 Übung für dein Nervensystem
Setz dich bequem hin. Schau dich mit sanftem Blick im Raum um. Nimm zuerst eine Farbe wahr. Dann finde weitere Gegenstände in dieser Farbe im Raum. Diese Übung unterstützt dein Nervensystem dabei, Sicherheit zu erleben – eine Voraussetzung, um deinen Selbstwert zu stärken.
Tipp 3 – Beende innere Rechtfertigungsdialoge
Wer sich innerlich ständig erklärt, verhandelt unbewusst den eigenen Wert. Innere Klarheit und das Gefühl für deinen Wert, braucht keine Erklärung oder Verteidigung.
💬 Übung für dein Bewusstsein
Wenn du merkst, dass du dich innerlich für eine Handlung oder ein “Nein” rechtfertigst, dann erforsche, welches Bedürfnis du dir damit erfüllt hast. Wenn du das Bedürfnis herausgefunden hast, beleuchte nochmals innerlich, ob das ein legitimes Bedürfnis war und du für dich eingestanden bist. Achtung: Ganz häufig stehst du nicht zu dir, wenn du in eine Rechtfertigung kommst und denkst vor allem an dein Gegenüber. Bleibe bei dir und übernimm für dich Verantwortung. Das Gegenüber muss das ebenfalls tun.
🧠 Übung für dein Nervensystem
Summe 30–60 Sekunden lang. Die Vibration stimuliert direkt den Vagusnerv, der für innere Beruhigung zuständig ist und unterstützt deine innere Stabilität.
Essenz
Selbstwert wächst durch klare innere Sprache und ein reguliertes Nervensystem. Innere Sicherheit entsteht dort, wo Bewusstsein und Körper zusammenarbeiten.
Hier findest du weitere Informationen, wie du deinen Selbstwert stärken kannst
🔹 Hier geht es zu einem ausführlichen Blogartikel, wie du Selbstwert und Selbstsicherheit stärken kannst: https://soulspeeches.com/soulspeeches-com-selbstsicherheit-beginnt-innen/
🔹 Das Workbook “Dein innerer Kompass” führt dich durch die verschiedenen Kräfte, die deinen Selbstwert beeinflussen
🔹 auf der Seite Selbst.Bewusst.Sprechen stelle ich dir meine Präsenzseminare vor, die so aufgebaut sind, dass du automatisch deinen Selbstwert und deine Selbstsicherheit entwickelst
Häufige Fragen zu Selbstwert
Was hat Selbstwert mit innerer Kommunikation zu tun?
Selbstwert entsteht nicht durch äußere Ereignisse, sondern durch die innere Haltung, mit der du dir selbst begegnest. Die innere Kommunikation bestimmt, ob du dich respektierst, abwertest oder klar bei dir bleibst. Sie wirkt direkter auf Selbstbewusstsein als jede äußere Rückmeldung.
Reicht positives Denken aus, um den Selbstwert zu stärken?
Nein. Positives Denken übergeht oft innere Spannungen und verstärkt unbewusst Selbstverleugnung. Nachhaltiger Selbstwert entsteht durch präzise, wahrhaftige innere Sprache.
Warum spielt das Nervensystem beim Selbstwert eine Rolle?
Das Verhältnis zu deinem Selbstwert ist spürst du im Körper. Ein Nervensystem, das überaktiv ist, erzeugt Unsicherheit. Die Aktivierung des Teils des Nervensystems, der zuständig ist für das Gefühl von Sicherheit (der ventrale Vagus) unterstützt innere Sicherheit, Präsenz und Beziehungsfähigkeit – Grundlagen für stabilen Selbstwert.
Wie schnell wirken die Übungen für das Bewusstsein und das Nervensystem?
Oft schneller als gedacht. Schon wenige Minuten bewusster Atmung, Blickregulation oder Tönen können innere Spannung reduzieren. Entscheidend ist nicht die Dauer, sondern die Regelmäßigkeit und die innere Haltung.
Woran erkenne ich, dass mein Selbstwert stabiler wird?
Du erklärst dich weniger, setzt klarere Grenzen und bleibst auch bei Gegenwind innerlich ruhig(er). Selbstwert zeigt sich in Präsenz, Klarheit und Entscheidungsfähigkeit.
Bildquellen: Beitragsbild | ©Canva Pro